Personalul Trainerului este secret pentru a obține un Leaner mai rapid

Anonim

E timpul să ne confruntăm cu tipii muzicii muzicale. Trebuie să ardeți calorii pentru a obține un tonus sau "tonifiat".

Aceasta înseamnă că intensitatea și durata trebuie să fie două aspecte-cheie care guvernează exercițiile pe care le faceți. Ai putea face asta greșit? Ne asezam impreuna cu un antrenor personal si cu fondatorul Paramount Recreation Club pentru a afla.

De ce sesiunile dvs. de sala de gimnastica nu functioneaza

În timpul săptămânii, sesiunile dvs. trebuie să se potrivească la locul de muncă, astfel încât antrenamentele mai scurte și mai intense sunt cele mai bune. Cele mai bune exemple de acest lucru includ box, mașină de veselie și sesiuni de circuite cu greutate înaltă de înaltă intensitate.

În week-end, formarea în stilul de anduranță de lungă durată, cum ar fi vânătoarea, alergarea și înotul, precum și combinațiile sau formarea în stil "cărămidă", este cea mai bună metodă de a obține un nivel mai rapid.

Îndrăznește-te acum pentru adevăr. Faptul este că numai perdanții fac scuze.

Proiectarea unei rutine care să se potrivească stilului tău de viață pentru ao face cât mai accesibilă și cât mai răspunzătoare este ceva ce trebuie să se întâmple dacă vrei să arunci ceea ce ai fost hrănit.

Afișarea este de 90% din rezultate, deci indiferent de variabilele care afectează programarea dvs., nu trebuie să fie negociabile atunci când este vorba despre finalizarea sesiunilor.

Înțelegerea variabilelor probabile care contribuie la lipsa sesiunilor este cheia în rutina potrivită. De obicei, vedem o odihnă inadecvată care duce la utilizarea stimulentelor, consumul excesiv de calorii, reducând în același timp probabilitatea de a vă face ședințele.

În timp ce coerența cu sesiunile dvs. este cheia, tot așa este timpul de culcare și ajustarea programului pentru a vă atinge obiectivele.

Cea mai ușoară soluție

Mai jos sunt trei sesiuni care vă vor ajuta să vă îndoiți în cel mai scurt timp.

Sesiunea de box

  • 20 squats, 20 push-up-uri și 20 de up-uri
  • Cutie de umbră de 1 minut
  • Înălțimi dinamice (se deplasează în timp ce vă întindeți, adică îndoiți răsturnarea)
  • Runde de 3 minute de diferite combinații
  • 1 minut de odihnă
  • 10 seturi

Urmat cu.

  • 1 minut de ședere
  • Ușoare de bărbie
  • 1 minut de odihnă
  • 4 seturi

Sesiune de greutate înaltă intensă

  • Mașina de vâslit de 5 minute se încălzește
  • 12 ratelite la 70-85% din greutatea corporală
  • 12 păduri (utilizați mașina, dacă este necesar)
  • 1 minut de sărituri
  • 20 push-up-uri de inel gimnastic
  • Repetați 5 seturi cât mai repede posibil

Antrenamentul cărămizilor

  • 30 km ciclu (înlocuiți drumul de rulare de 5 km dacă nu aveți bicicletă)
  • 500m înot
  • 4 km rulare nisip moale
  • 500m înot

Și acolo aveți. Trei căi de siguranță, pentru a obține mai ușor, mai rapid. Faceți-o o prioritate pentru a sorta înainte de binging sezonul festiv kicks in.

Jordan Ponder este fondatorul companiei Transform Health în Sydney, Australia. Transformarea sănătății a fost creată pentru a inspira sănătatea obișnuită și a îmbunătăți performanța.

Articole Interesante

Eddie Redmayne vă arată cum să vă rochii casual în Gucci proaspete

Cum să purtați o eșarfă (și să vă uitați la Trés European Doing it)

Blake Griffin Are vară inteligentă ocazională calea cea bună

Tricoul lui John Legend este viitorul călătoriei aeriene